13 шагов к правильному питанию

Если вы решили правильно питаться, тогда эта шпаргалка специально для вас!

1.Схема питания

  • Завтрак: сложные углеводы и/или белок, можно сладкое, но до полудня.
  • Завтрак №2: горсточка орешков или сухофруктов, фрукт и т.д.
  • Обед: углеводы + белок + клетчатка.
  • Полдник: белок или немного медленных углеводов.
  • Ужин: клетчатка + белок.

2.Составляйте список покупок

Обязательно составляйте список покупок, дабы не накупить лишнего.

3.Зелень

Каким бы ни был ваш список покупок, зелени нужно покупать как можно больше.

4.Не посещайте супермаркеты или места быстрого питания голодным

В голодном состоянии наш организм способен съесть то, что вы бы никогда не стали кушать на ПП. Не искушайте себя.

5.Вместо консервов – заморозка

В консервах много соли, сахара и консервантов. Намного полезнее кушать замороженные продукты, они изготавливаются в специальных условиях так, что в продуктах остаются витамины.

6.Никакой готовой еды

Все полуфабрикаты нужно исключить из употребления.

7.Никакого хлеба

Максимум, что можно есть, если вам тяжело отказаться от такого продукта, немного бездрожжевых продуктов или продукцию из цельнозерновой муки.

8.Никакого сахара

Ваши сладости – это фрукты и мед. Никакого сахара и конфет!

9.Не ешьте в кафе

В основном люди встречаются с друзьями в кафешках, а еда, которая там приготовлена, это соль, сахар, масло и прочие вредные для приверженца ПП компоненты.

10.Меньше снеков

Такая вредная еда, как сухарики, чипсы и другие снеки должны уйти из вашей жизни. Максимум вы можете съесть самую маленькую пачку чипсов 1 раз в месяц. Все!

11.Полезная еда должна быть на глазах

Поставьте дома вазочку с фруктами, пусть она «завлекает» вас своим видом и ароматами. Так вы точно не отправитесь проверять свой холодильник.

Читайте также:  Всегда делаю домашний кетчуп сама. Получается лучше покупного!

Источник: recepty-zdorovia.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

13 шагов к правильному питанию