Боли в спине пройдут моментально! Упражнения для спины, о которых вы не догадывались

Прострел или острая боль в спине может наступить внезапно. Самым уязвимым участком является поясница. Зачастую боль настигает внезапно, и не знаешь, как от нее избавиться, что предпринять.

Если с вами такое произошло – не отчаивайтесь. Сейчас вы узнаете эффективные упражнения от боли в спине, после которых болезненные ощущения отступают сразу же!

Упражнения при боли в спине и пояснице достаточно сделать всего по одному разу на протяжении двух дней.

Более того, они помогут вам забыть от бессонницы и приведут в норму артериальное давление. Это простые позы йоги для начинающих. Попробуйте, вы сразу поверите в чудо!

Эффективность занятий

На самом деле, боль в спине и пояснице часто становится причиной нетрудоспособности. Она настолько сильная, что выбивает из привычного ритма жизни.

Страдать ею могут не только люди преклонного возраста, но и молодые.

Если вы столкнулись с этим, не спешите к врачу. Попробуйте комплекс упражнений йоги для начинающих.

Уже после второй тренировки по такой схеме, мышцы окрепнут, тело станет послушным, боли отступят – в области спины, шеи, поясницы. Улучшится сон, голова станет ясной.

Не верите? А вы только начните, и вы поймете, что это действует. Проверено на себе!

Причины боли в спине

Провоцировать острые боли могут: растяжение связок, чрезмерное перенапряжение при поднятии тяжестей, проблемы с мышцами, неудобные позы и многое другое.

Нередко боль в спине является последствием проблем с позвоночником и возникает из-за изменений естественной его «геометрии».

Независимо от причин, упражнения йоги помогут вам. Даже самая сильная боль отступит!

Позы йоги при боли в спине, комплекс упражнений

Расслабляющая поза. Сядьте, скрестите ноги, расслабьте тело. Почувствуйте, как ваш позвоночник начинает удлиняться.

Читайте также:  Авокадо – настоящий Божий дар для женщины!

Немного потянитесь вверх, постарайтесь опереться на скрещенные ноги. Дышите ровно, глубоко, оставаясь в такой позе несколько минут.

Это поможет настроиться на весь комплекс упражнений и понизит стрессовую нагрузку.

  1. Наклоны вперед. Сядьте, ноги выпрямите ровно перед собой. Начинайте плавно, медленно наклоняться к кончикам пальцев. Во время выдохов делайте акценты на растяжке, как раз в этот момент ваши мышцы максимально готовы для растяжения. Выполните упражнение пять раз.
  2. Поза ребенка. Встаньте на колени, руки разместите сзади туловища, ноги – на ширине плеч. Начинайте медленно наклоняться вперед, голова при этом должна быть опущенной. Расслабитесь и замрите на пять минут, дышите ровно, глубоко. Вы сразу почувствуете полное расслабление в спине.
  3. Скручивание. Положите на правое колено левую руку. Правую руку зафиксируйте сзади туловища. Начинайте медленно поворачиваться в правую сторону, поворачивая одновременно не только корпус, но и голову. Дыхание – глубокое. Вернитесь медленно в исходное положение. Почувствуйте, как вытянулись ваши мышцы бедер и пресса. Повторите позу с левой ногой.
  4. Поза богини. Лягте на спину, соедините стопы ног вместе, согните колени. Свободно раскиньте руки в стороны. Дыхание – ровное. Растяните внутренние мышцы бедер, постарайтесь прочувствовать их. В таком положении можно оставаться до тех пор, пока вам будет комфортно.
  5. Ноги на стене. Лягте на спину, прямые ноги поместите на стенку. Полностью расслабьтесь. Оставайтесь в такой позе три минуты, при этом полной грудью вдыхайте воздух. Ощутите, как ваш позвоночник отдыхает, напряжение со спины уходит.
  6. Свободный ветер. Поза выполняется лежа на спине. Скрестите лодыжки, согните в коленях ноги. Обнимите колени и крепко удерживайте их. Сначала это делается с трудом, но как только вы прочувствуете свое тело и ощутите, как потянулись мышцы, вас станет легко и приятно. Это упражнение через минуту избавит ваш позвоночник от нагрузок. Дыхание при позе – глубокое.
  7. Поза голубь. Встаньте на четвереньки. Руки должны быть на ширине плеч. Перенесите правое колено вперед, поставив его между руками. Отведите назад левую ногу, постарайтесь максимально выпрямить. Замрите в таком положении на минуту. Затем повторите упражнение с другой ногой. Такая поза избавляет от отечности, болей в ногах и отлично действует на позвоночник.
  8. Пробуждение. Лягте на спину, широко раскинув по сторонам руки. Прижмите к груди левое колено, туловище поверните вправо. Спину при этом держите ровно. Оставайтесь в таком положении 3-5 минут. Повторите то же самое с другой стороной. Упражнение полезно всем, у кого болит копчик или спина.
  9. Позы рыба. Руки положите под бедра, начинайте медленно поднимать вверх грудь, запрокидывая назад голову. Дыхание – ровное. Медленно вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Популярное лекарство, которое действует на печень хуже алкоголя

После выполнения такого комплекса упражнений, вы почувствуете, как будто родились заново!

Боль в спине отступает, позвоночник выпрямляется, исчезают зажимы мышц, улучшается кровоснабжение головного мозга, полностью расслабляется шея. Более того, вас перестанут мучить боли головы!

Расскажите друзьям о том, как йога может помочь избавиться от болей в спине. Поделитесь с ними ссылкой на статью, проявите к ним внимание.

Помните, любить надо не только себя, но и ближнего своего. Заботьтесь о здоровье и оставайтесь активными!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Боли в спине пройдут моментально! Упражнения для спины, о которых вы не догадывались