Спорт и фитнес: как быстро похудеть.

Не знаете, как быстро похудеть и не причинить ущерба здоровью? Мотивирующая история офисного работника Александра Анохина вдохновит вас!

Ведь ему удалось похудеть со 110 килограммов до 86. И на это ушло всего три месяца! Все что он сделал – начал регулярно тренироваться, поменял образ жизни, придерживался правильной диеты.

Специалист по рекламе решил со всеми поделиться своим личным опытом и рассказал свою историю.

Специалист по рекламе – Александр Анохин

Только взгляните на эти две фотографии. Это я до похудения и после. На первом фото – мужичок сорока лет с пивным брюшком, на втором – спортивный подтянутый молодой человек лет 25.

Многие думают, что это снимки совершенно разных людей. Вы будете удивлены, но разница между ними не более полугода.

Я никогда не был заядлым спортсменом. Да иногда я пробовал попытки заниматься спортом – кикбоксингом, боксом, тяжелой атлетикой. Примерно три года назад я нашел хорошую работу, приносящую неплохой доход. Все вроде бы стало отлично.

Но я забил на здоровье и спорт. Лень, отсутствие режима, алкогольные напитки, фастфуд быстро сделали свое дело. И в 29 лет при росте 175 лет я стал весить 110 килограмм. Начались проблемы со здоровьем: боли в суставах, высокое давление, изжога, одышка.

Я задумался, ведь мне нет еще и 30 лет, а что же дальше? И принял твердое решение кардинально поменять свою жизнь. Первоочередная задача была – эффективно похудеть. Но как это сделать правильно?

Как мне это удалось

Главное – дисциплина и мотивация. Вы должны четко поставить себе цель и понимать, ради чего вы пытаетесь ее достигнуть. Моей целью стало похудеть до 85 килограмм.

Я составил список, ради чего это все я буду делать.

Улучшится здоровье.
Я буду нравиться девушкам.
Буду всегда в тонусе.

Дисциплина очень важна. Важно отказаться от куска торта и не напиться, когда все на вечеринке едят и предлагают тебе или выйти на пробежку в мороз или дождь и так далее.

70% успеха – питание

Я полностью пересмотрел свой рацион питания. Для меня табу стали соленые, жирные, сладкие, мучные блюда и алкогольные напитки.

Примерное мое меню выглядело так:

На завтрак – 200 грамм овсяной или гречневой каши на воде без соли, сахара, масла.
На полдник я ел опять кашу, но уже 150 грамм и добавлял в рацион овощи.
На обед – 100 грамм отварной нежирной рыбы или мяса и 100 грамм свежих овощей.
На ужин – опять мясо или рыба с овощами.
На ночь я выпивал стакан нежирного кефира.

Еще я выпиваю в день около 3,5 литров воды (это без учета кофе, чая, сока). Почему так много? Это ускоряет процесс жиросжигания.

Такой диеты я придерживаюсь шесть дней, а в воскресенье ем все, что мне нравится. Главное – без фанатизма!

Так как я начал заниматься спортом, то еще употребляю аминокислоты (ВСАА). А также адаптогены, витамины, карнитин. Но не бежите все это покупать, сначала стоит получить консультацию у специалиста.

Спорт и фитнес

Занятия спортом должны обязательно присутствовать. При этом важно получать удовольствие от тренировки, поэтому выберите то, что вам нравится.

Я качаюсь и занимаюсь смешанными единоборствами. Тренируюсь не мене трех раз в неделю, в остальные дни делаю утренние пробежки.

В идеале – найти хорошего тренера, который вам подберет правильную программу тренировок. Да, бывают дни, когда я выматываюсь, тогда я делаю себе выходные на два дня и опять возвращаюсь к тренировкам.

Ведь во время похудения важно высыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

Контроль результатов

Во время похудения вы должны четко понимать, сколько вы прошли до достижения цели и сколько еще остается. Я измеряю регулярно обеим талии и параметры веса. До похудения объем талии у меня был 150 сантиметров – сейчас 96.

Еще я раз в месяц фотографируюсь – очень мотивирует! Особенно вдохновляет поддержка окружающих и общение с людьми, которые также достигли подобного результата.

Итог

Моя цель достигнута – сейчас я вешу 86 килограмм и выгляжу даже моложе своих лет, а чувствую так вообще на 20 лет. И невероятно приятно слышать комплименты о том, как я изменился.