Красивый живот – самые эффективные упражнения для плоского живота

Самая красивая часть любой девушки или женщины — живот, одновременно при этом она и одна из наиболее проблемных.

Жир без сомнения, не украшает силуэт, а вот плоский живот вызывает восхищение у представителей сильной стати.

Красивый животик можно сделать самим! Для этого существуют эффективные жиросжигающие упражнения для живота, которые можно выполнять в домашних условиях.

Если вы готовы начать работу над собой, то давайте разберемся, что для этого необходимо.

Эффективность упражнений

Чаще всего лишние килограммы скапливаются неравномерно, преимущественно в области живота и бедер. Более всего это заметно внизу животика.

Упражнения для плоского живота, о которых вы сегодня узнаете, рассчитаны как раз на эту проблемную зону.

Достаточно регулярно выполнять их и придерживаться наших советов, чтобы иметь идеально плоский живот.

девушка

От вас требуется: адаптироваться к физическим нагрузкам, постепенно укрепить мышцы пресса, выполняя упражнения. Вы удивитесь, но на все уходит примерно 15 минут времени!

Комплекс упражнений

  1. Разминка. Подготавливаем мышцы к тренировке. Для этого выполняем корпусом 20 наклонов так, чтобы спина была параллельной к полу. Затем делаем круги бедрами – по 10 в одну и другую сторону, одновременно втягивая животик. Разминку завершаем подскоками на месте – 80-100 раз. Приступаем к упражнениям.
  2. Ножницы. Ложимся на пол, ноги приподнимаем перпендикулярно полу вверх, руки – под ягодицами. Поочередно опускаем ноги вниз, не прикасаясь к поверхности. Повторяем 20 раз.
  3. Скалолаз. Принимаем позу отжимания – ноги ставим на носочки, ладони на уровне плеч. Поочередно отрываем ноги от пола, сгибая в колене, подтягиваем к груди, медленно возвращаемся в исходное положение. Каждой ногой надо выполнить не менее 15 повторений.
  4. Складочки. Садимся на пол, руками опираемся сзади об поверхность. Быстро поднимаем колени так, чтобы прикоснуться к груди. Возвращаемся в исходную позицию, но при этом не ставим на пол ноги. Повторяем упражнение 18-20 раз.
  5. Подъемы. Садимся на устойчивый стульчик, обхватываем края сиденья. Сгибаем в коленях ноги и начинаем поднимать к груди, одновременно втянув живот. При этом не наклоняемся, спина должна оставаться ровной. Повторяем не менее 20 раз.
Читайте также:  Достаточно взять 3 таблетки аспирина, чтобы волосы стали гуще и буквально начали сиять! Открываю секрет!

Советы для красивого животика

Если ваша цель – иметь плоский живот за неделю, то придерживайтесь следующих рекомендаций.

Тщательно пережевывайте пищу, это помогает не только более быстрому насыщению, но и тому, что в желудок будет попадать меньше воздуха.

Основой всего является наш позвоночник, держите всегда осанку прямо. Если это делать, то живот начнет сам по себе постепенно уменьшаться, будете сутулиться – он начнет предательски выступать.

Скажите категорическое «нет» соли и сахару. Эти продукты способствуют накоплению газов и воды. Если свести их употребление к минимуму, то живот уменьшиться в размерах уже за первые сутки.

Регулярно втягивайте живот и старайтесь держать его в таком положении сколько сможете. В идеале делать так необходимо по десять раз в день и живот станет плоским.

Красивый животик – это привлекательно и очень сексапильно! Начните выполнять упражнения прямо сейчас и через неделю вы будете в восхищении от своего нового образа.

Оставайтесь неотразимыми, следите за собой, вы этого достойны!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Красивый живот – самые эффективные упражнения для плоского живота