Приседания для похудения и подтянутой попы. Смотрим все в нашем видео!

Тем, кто хочет избавиться от некрасивых жировых накоплений в нижней части тела, иметь подтянутые ягодицы, стройные бедра с хорошо развитой мускулатурой, рекомендуем регулярно выполнять приседания.

Это упражнение хорошо знакомо всем еще с зарядки в детском саду и уроков физкультуры в школе.

Если вы порядком подзабыли, как именно его выполнять и какие вариации может иметь данный вид физической нагрузки, скорее переодевайтесь в спортивную форму. Будем вспоминать.

98 % читателей с уверенностью скажут, что знают технику приседаний и выполняют их верно. Однако больше половины людей во время тренировки совершают ошибки, которые грозят серьезными травмами.

Приседания для похудения выполняются следующим образом:

Встаем, ноги приблизительно на ширине таза. Существует один из способов поставить ноги в нужное, удобное положение: встать и несколько раз подпрыгнуть. Руки свободно свисают вдоль тела.

Втягиваем живот. Такое напряжение в мышцах пресса помогает укрепить их, а также создает дополнительную защиту позвоночнику.

Выпрямляем спину, расправляем плечи, во время приседания контролировать осанку необходимо! Позвоночник все время должен быть ровным!

Приседаем. При движении вниз должен идти назад таз, а ни в коем случае не коленки вперед. Последние не должны пересекать линию конца стоп даже в самой нижней точке.

Пятки при этом остаются на месте крепко прижатыми к полу.

Угол, который образует нога при сгибании, не должен быть меньше 90 градусов, в этот момент бедра располагаются параллельно полу. Это и есть крайняя точка.

Если приседать не до нее, а менее глубоко, лучше и быстрее окрепнут ягодицы.

Руки при движении таза вниз поднимаются вверх до уровня груди и опускаются во время возвращения в исходное положение.

Выполняя любое, в том числе и это упражнение, ни в коем случае нельзя забывать о дыхании. Вниз — глубокий вдох, вверх — плавный выдох. Дыхание должно иметь ритм приседаний.

Читайте также:  Укрепляем…Убираем соли…Разбиваем холку

Для того чтобы видеть свои возможные ошибки и учиться приседать правильно, первые занятия можно проводить либо в присутствии тренера, например, в тренажерном зале, либо же перед зеркалом.

Не пренебрегайте этим, поскольку неверная техника, сгорбленная спина, приседания на носочках с выведенными вперед коленями очень быстро приведут вас в больницу и потребуют серьезного лечения.

Классические приседания для похудения развивают практически все мышцы ног, в большей степени нагружая ягодичные и приводящие.

Следуйте нашим советам и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

А о других видах приседания вы сможете узнать в нашем сегодняшнем видео.

источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Приседания для похудения и подтянутой попы. Смотрим все в нашем видео!