Тренировки для новичков – в чем залог успеха?

Чтобы поддерживать себя в великолепной форме и иметь хорошую фигуру, необходимы регулярные тренировки. Только постоянные физические нагрузки станут залогом успеха.

Но как быть, если вы усилено занимаетесь в тренажерном зале, но ожидаемый результат так и не наступает? Как тренироваться новичку правильно, чтобы добиться максимального эффекта и обрести фигуру своей мечты?

Узнайте все секреты успешных тренировок для новичков и просто придерживайтесь их!

Тренироваться эффективно можно только в том случае, если вы будете знать, как проводится правильно тренировка и будете придерживаться всех рекомендаций неукоснительно.

С чего начать?

Уверен, что большинство из вас игнорирует разминку. И совершено напрасно, ведь именно разминка является одной из важных частей любой тренировки.

Запомните, каждое занятие должно состоять из трех фаз – разминки, упражнений, заминки (расслабляющих упражнений).

Начинайте тренировки с разминки и никак иначе. Так вы подготовите мышцы к нагрузкам. Оптимально на разминку должно уходить 15 минут времени.

Такая подготовка разогревает тело до необходимой температуры, происходят изменения в организме – кровь отливает к мышцам из органов пищеварения, обогащаясь полезными веществами и кислородом.

Все это позволяет выдерживать повышенные нагрузки и ускоренный темп.

Физическая подготовка и продолжительность

Продолжительность любого основного упражнения зависит от уровня вашей физической подготовленности. Уделите максимум внимания мышцам, которым на тренировках дается максимум работы.

К примеру, при работе с гантелями, разогрейте мышцы рук, в беге – разогреваются ноги.

Новичку необходимо проводить более продолжительные разминки, так как часто его мышцы начинают болезненно реагировать на сильные нагрузки.

Секреты успешных тренировок

Если вы хотите добиться отменного результата за максимально короткие сроки, узнайте все секреты успешной тренировки для новичка.

Придерживаться их несложно, зато результат будет очевидным!

  1. Больше двигайтесь, уделяйте каждой тренировке не менее одного часа.
  2. Первые тренировки в зале могут вызывать боли в тазобедренных суставах, спине или коленях. Если дискомфорт не проходит, стоит обратиться к врачу.
  3. Не покупайте абонемент в тренажерный зал на год, это не имеет никакого смысла. Лучше оплатить месяц тренировок и присмотреться, подходят ли вам такие занятия. Если вы решите, что это «не ваше», то просто можете поменять место занятий.
  4. Малоэффективными принято считать тренировки, которые проводятся менее трех раз в неделю.
  5. Не кидайтесь на «амбразуру» самостоятельно, проедите первые тренировки с опытным тренером. Иначе упражнения для тренировок могут не только оказаться бесполезными, но и нанести вред.
  6. Если вы ощущаете дискомфорт после тренировки в зале, значит, вы все делаете правильно. Это начинает меняться ваше тело.
  7. Пересмотрите свой рацион питания. На завтрак в меню должны присутствовать медленные углеводы, а вот вечером разнообразьте рацион белковой пищей. О недостатке энергии вы узнаете по «сигналу» — вам постоянно будет хотеться съесть что-то сладкое. В этом случае стоит включить в питание все необходимые организму вещества.
Читайте также:  Семь продуктов, убивающие раковые клетки – вы должны немедленно начать их употреблять!

Как выполнять упражнения на тренажерах

Методика тренировок должна происходить в четкой последовательности.

После выполнения разминки и стрейчинга, переходите к основным видам занятий.

Оптимальную программу тренировок поможет подобрать опытный инструктор. Новичкам тренировки стоит начинать с кардиотренажеров, беговых дорожек, велотренажеров.

Постепенно можете переходить к занятиям на более сильных тренажерах. Но при этом не переборщите с нагрузками, всегда правильно рассчитывайте силы.

Ни в коем случае не прекращайте занятия внезапно. Темп всегда надо снижать постепенно.

В конце тренировки начинайте плавно снижать нагрузки, даже если и вы не чувствуете особой усталости. Для такой фазы «охлаждения» отлично подходит быстрая ходьба, легкий бег или легкая работа на тренажере.

Тренировка для новичков станет настоящим праздником, если вы будете придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций.

После занятий полезно принять контрастный душ для восстановления сил, да и просто такая процедура замечательно освежает. Отлично убрать напряжение в суставах и мышцах помогает горячая ванна.

Поддерживайте себя в великолепной форме, ведь это каждому по силам!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Тренировки для новичков – в чем залог успеха?