Влияние вегетарианской диеты на фитнес

Есть ли общее между фитнесом и вегетарианством? По мнению некоторых так проще всего уничтожить организм, поскольку вегетарианская пища не делает человека сильнее.

Действительно ли их утверждение? Нужно ли отказываться от вегетарианства при интенсивных тренировках?

мужик

Человек убежденный вегетарианец? или всего лишь собирается употреблять только фрукты, овощи и салаты по идейным принципам или для укрепления собственного здоровья?

Возникает вопрос повлияет ли вегетарианство на спортивные достижения и если да, то каким образом?

Если общественное мнение считает, что вегетаринская диета действительно влияет на спортивные достижения причем отрицательно, то следует знать, что употребление фруктов, овощей и салатов ни в коем образом не повредит спортсменам. Однако необходимо учитывать полезные свойства компонентов.

Белок в вегетарианской диете.

Без белка не обойтись. Белок необходим для транспортации питательных веществ и поставления энергии. Белок регенирирует и восстанавливает мышцы в процессе тренировок. Основной источник белка — это бесспорно мясо. Однако в овощах, фруктах, салатах содержится меньше белка чем в мясе. К тому же кроме мяса, рыбы и морепродуктов следует исключить молочные продукты.

Вегетарианцы могут получить белок из яиц и молочных продуктов, кроме того в бобовых, растительных продуктах и злаковых культур. Для веганцев лучше употреблять злаки, бобовые и растительные 4-5 порций в день, так как они не употребляют молоко, яйца.

Если люди сидят на веганской диете, то им необходимо больше углеводов, это каши, макароны, фрукты и овощи. Это делает мышцы более выносливыми.

Какие же витамины необходимо употреблять вегетарианцам.

Следует акцентировать внимание на витамины группы В. Вегетарианцы лишают себя в витамине В12, так как содержится исключительно в мясе и рыбе. Дефицит витамина В12 может сказаться на анемии и депрессии.

Читайте также:  ТОТ САМЫЙ ОБАЛДЕННЫЙ КРЕМ ИЗ РАФАЭЛЛО!

Для обеспечения оптимального уровня в организме, можно подчеркнуть, что витамины группы В содержатся в пищевых добавках. Также витаминами В богаты орехи, фрукты, овощи, злаки. Витамины С и Е вегетарианцы будут получать в нормальных дозах, так как они находятся в овощах и фруктах.

О минеральных ингредиентах.

витамины

Чтобы было здоровье и хорошая работоспособность необходимо достаточно кальция и железа. Кальций влияет на укрепление костей, правильную свертываемость крови или хороший сон.
Оптимальная суточная доза 1000 мг. Недостаток кальция сказывается на спазмы в мышцах, онемении конечностей, боли в суставах и медленный пульс. Витамины, усваивающие кальций это А, Е и D. А полезные вещества, которые усваивают кальций — это магний и фосфор.

Не менее чем кальций важно железо, суточная доза которого 18 мг, которое положительно влияет на сопротивляемость организма. При недостатке железа это скажется на апатию и деконцентрацию и возможна анемия.

В вегетарианской диете железо содержат следующие продукты: овощи, орехи, растительные, злаковые и крупы. Но не рекомендуется после пищи пить чай, поскольку железо плохо усваивается.

В вегетарианской диете полно витаминов.

ребенок

Витамины конечно не делают человека энергичным, но они активно участвуют в процессе метаболизма и необходимы для нормального развития организма. Малая доза витаминов вполне достаточна для организма.

Витамины для вегетарианцев содержатся в овощах и фруктах. А для людей, употребляющих мясо и рыбу витамины тоже содержатся в этих продуктах.

Растворимость делит витамины на две группы:

Жирорастворимые: витамины А, D, E, K.

Водорастворимые: все остальные.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Влияние вегетарианской диеты на фитнес